アルギニンサプリ

【アルギニン】 - 食べ物(食品・食材)とサプリメントでの摂取量

アルギニンを取り入れる生活

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健康的な日々を送るため、アルギニンというアミノ酸に注目する人が増えているようです。 代表的な効果は疲労回復、肉体を引き締める効果、EDの改善、血流を促し血圧を下げる効果などでしょうか。 しかしこれは表面的な効果であって、根本的にどんな働きをするのかというというところが大事になります。 アルギニンはどうしてこのような効果を生み出すのか。 それは、アルギニンが成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸であり、血管内で一酸化窒素を生み出す効果のある栄養だからです。 成長ホルモンとは読んで字のごとく、私たちの成長に関わるホルモンです。成長期なんて言葉がありますが、この時期は成長ホルモンの分泌が特に盛んで、骨も筋肉もぐんぐん増殖を繰り返している頃なのです。 大人の体になってしまえば、それほど成長ホルモンは必要ありません。しかし成長ホルモンの分泌が減るとどうなるか。大人になると実感する、「若い頃のようにはいかない」現象が多く表れることになるのです。 寝ても疲労が取れなくなった、太りやすくなった、傷が治りにくくなった、食べられなくなった、などという老化現象です。 成長ホルモンが少ないということは、新陳代謝が活発ではないということ。だから老廃物を処理するのも遅くなれば、新しい細胞を生み出すのも遅くなる。表面的には老化です。 また、アルギニンの代表的な役割として、私たちの血管を健康に保つ効果があると言われています。血管内で一酸化窒素というガスを生みだし、血管を内側から優しく押し広げ、血流を促すと共に血圧を下げる。つまり血管としては健康な状態を維持できるということ。 その影響で、EDが治ったりもするのですね。 アルギニンは生命のサイクルである新陳代謝を活発にするだけでなく、直接血管を健康にする効果も持ち合わせているので、「若さ」を取り戻したい多くの方に必要とされているアミノ酸なのです。 あああああいいいいいううううう

日々の食事でアルギニンを意識する

アルギニンは特に珍しいアミノ酸という訳ではありません。体内では作り出すことのできない必須アミノ酸ではないばかりか、多くの食材に含まれる成分ですので比較的に摂取の容易なものとなっています。 どんな食べ物にアルギニンが多く含まれているかというと、肉や魚介類、豆類など実に様々なものにアルギニンは存在しています。 アルギニンはアミノ酸であり、たんぱく質の素ですから、たんぱく質を多く含む食べ物に多く含まれているという単純な話です。 しかし、アルギニンが成長ホルモンの分泌を促し、一酸化窒素を生み出す量、つまり健康のためにアルギニンを摂取する場合に必要な量は約5000㎎。 上に挙げた食べ物の中で、5000㎎のアルギニンを摂取するため、一番効率の良い食べ物は何かというと、豆類でしょうか。 例えば高野豆腐などはアミノ酸の宝庫ですから、非常に効率よく、高質なアミノ酸が取れるおすすめ食品です。100g中に4000㎎程のアルギニンを含んでいるようです。しかし、これを毎日食べるのはちょっと大変。 よってお肉やお魚も同時に食べましょう。高野豆腐には及ばないにしても、例えば鶏の胸肉には1500㎎、多くの魚介類が1000㎎前後のアルギニンを含んでいます。しかし、これも100g中の話しですし、生鮮食品は劣化しますから、そうなれば純粋なアミノ酸の量は落ちてしまいます。 しかし、これらの食べ物のことを見ても分かる通り、アルギニンは比較的摂取しやすい栄養素です。一日3食、バランス良くアルギニンを意識して食べれば、5000㎎なら達成できるかもしれません。 あああああいいいいいううううう

多くの人がサプリメントを選ぶのはなぜか

アルギニンは比較的多くの食物に含まれるため、食事で摂取することも不可能ではありません。 しかし、アルギニンで健康管理をしようとする方の多くはサプリメントに頼ることが多いようです。 その理由は、例え食事で5000㎎のアルギニンを摂取できたとしても、それだけのものを食べればカロリーや脂質がオーバーしてしまって結局太ることになる、高タンパクな物を食べ続けるには、調理の手間や食費がかかりすぎる、ということがあげられると思います。 高タンパクでかつ低カロリーの高野豆腐なら、コストもそれほどかかりませんからおすすめなようですけど、それでも毎日食べ続けるのはよっぽど好きでなければ無理な話です。 だからこそ、アルギニンはサプリメントに頼るのが一番。サプリメントでしたら、例えば錠剤でも粉末タイプのものでも、高質なものがコップ一杯で摂取できてしまうのですから、楽なことに間違いはありませんよね。 筆者がおすすめするアルギニンサプリで、ドクターズチョイス社の「Lアルギニン5000プラス」というものがありますが、これは文字通り、一日5000㎎のアルギニンが取れる粉末タイプのサプリメント。 Lアルギニンというのは、アミノ酸の形を表す表記で、アミノ酸にはL体に対してD体という形が存在するのですが、人体の中のアミノ酸は全てL体。つまり、より自然に体内で吸収される形ということです。 そのLアルギニンが5000㎎、スプーン一杯分の粉末を水に溶かして飲むことが出来て、一月分は6000円程度。 高野豆腐と比べてみましょう。高野豆腐は乾燥したものが5枚程度入って100円くらいでしょうか。一枚20g前後ですから、100g食べるのにちょうど一日100円。一月で3000円程度。 コストを考えれば、高野豆腐を毎日一袋食べた方が安上がりです。しかし高野豆腐はそのままでは食べられませんから、水で戻して、何らかの形に調理して一袋食べるのは非常に苦しいですよね。 その他の栄養を犠牲にしてはいけませんから、野菜などもバランス良く食べたとすれば、普通は不可能な量でしょう。 だからこそ、アルギニンはサプリメントに頼る方が良いと言われるのですね。 あああああいいいいいううううう

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